Спортивное обозрение



Спортивное питание: употребляем правильно




К спортивному питанию прибегают многие люди, увлеченные физическими тренировками. И нередко от них можно услышать, что оно не дает ожидаемого результата. Хотя в большинстве случаев проблема не в том, что продукт некачественный, а в пренебрежении правилами его приема.

Абсолютно каждая добавка имеет строгий план и правила употребления. Только их соблюдение может гарантировать спортсмену наступление ожидаемого результата. Современный рынок предлагает потребителю большое количество подобных препаратов. Наиболее востребованными являются:

- протеины и гейнеры, стимулирующие рост мышечной массы;
- креатин, увеличивающий силу и выносливость;
- аминокислоты, обеспечивающие организму энергичность.

Специалисты называют гейнер одним из ключевых факторов мышечного роста. Принимают его в сочетании с молоком, соком или водой, однородный состав получается при смешивании компонентов в шейкере. План приема: за пару часов до тренировки и сразу же после завершения. В течение дня гейнерами также можно замещать «вредные» перекусы.

Спортивное питание biotech на рынке представлено в более чем 300 наименованиях продукции. Одна из самых популярных позиций – протеин. Рекомендованная суточная доза его приема составляет 2-2,5 г на 1 кг массы тела. Его также лучше всего разводить в молоке, воде или соке. Оптимальный вариант для утреннего рациона – сывороточный протеин, характеризующийся отличными адсорбционными свойствами. В обеденное время его лучше всего употреблять в сочетании с казеином. В ночное время – чистый казеин, что сохранит уровень аминокислот на оптимальном уровне.

Суточная доза креатина для людей с повышенными энергетическими затратами – 4-6 г. На первом этапе препарат следует принимать по 10 г дважды в день, курс – неделя. Затем по 3 г дважды в день. Такого графика следует придерживаться в течение месяца-полутора, затем перерыв на 2-4 недели. Употреблять креатин нужно только на голодный желудок.

Аминокислоты необходимо применять до и после тренировок (в течение 30 минут), это позволит избежать белкового и энергетического дефицита в организме. Один из самых распространенных препаратов этой группы – глютамин. Рекомендуемая доза его употребления – 10 г сразу же после завершения интенсивных физических нагрузок. Он не только способствует росту мышечной массы, но и стимулирует работу иммунной системы в целом.











Рубрика: Остальное | 9.12.2015




Мастерство не прокуришь! Известные спортсмены, замеченные с сигарой



Для большинства из спортсменов-курильщиков это просто вредная привычка, но лишь некоторые делают это с шиком, появляясь на лентах информагентств с сигарой во рту.

Страсть на льду: девушки из групп поддержки клубов НХЛ



Очаровательные девушки из групп поддержки (Ice Girls) клубов Национальной хоккейной лиги. Без этих красоток не обходится ни один матч заокеанской лиги.

7 фотографий знаменитых российских спортсменов в детстве и сейчас

Мария Шарапова

«Спортивное обозрение» предлагает посмотреть, как выглядели известные российские спортсмены в детстве и как сейчас.

Знаменитые спортсмены без одежды



Знаменитые спортсмены, как известно, обладающие привлекательным телосложением, нередко принимают участие в съемках для глянцевых журналов.

100 лучших бомбардиров за всю историю НХЛ



В списке 100 лучших бомбардиров НХЛ за всю историю лиги четверо россиян - Сергей Федоров, Александр Могильный, Алексей Ковалев и Александр Овечкин, продолжающий свое выступление за «Вашингтон Кэпиталз».






















© 2007-2018 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.r