Спортивное обозрение




Спортивное питание: употребляем правильно


К спортивному питанию прибегают многие люди, увлеченные физическими тренировками. И нередко от них можно услышать, что оно не дает ожидаемого результата. Хотя в большинстве случаев проблема не в том, что продукт некачественный, а в пренебрежении правилами его приема.

Абсолютно каждая добавка имеет строгий план и правила употребления. Только их соблюдение может гарантировать спортсмену наступление ожидаемого результата. Современный рынок предлагает потребителю большое количество подобных препаратов. Наиболее востребованными являются:

- протеины и гейнеры, стимулирующие рост мышечной массы;
- креатин, увеличивающий силу и выносливость;
- аминокислоты, обеспечивающие организму энергичность.

Специалисты называют гейнер одним из ключевых факторов мышечного роста. Принимают его в сочетании с молоком, соком или водой, однородный состав получается при смешивании компонентов в шейкере. План приема: за пару часов до тренировки и сразу же после завершения. В течение дня гейнерами также можно замещать «вредные» перекусы.

Спортивное питание biotech на рынке представлено в более чем 300 наименованиях продукции. Одна из самых популярных позиций – протеин. Рекомендованная суточная доза его приема составляет 2-2,5 г на 1 кг массы тела. Его также лучше всего разводить в молоке, воде или соке. Оптимальный вариант для утреннего рациона – сывороточный протеин, характеризующийся отличными адсорбционными свойствами. В обеденное время его лучше всего употреблять в сочетании с казеином. В ночное время – чистый казеин, что сохранит уровень аминокислот на оптимальном уровне.

Суточная доза креатина для людей с повышенными энергетическими затратами – 4-6 г. На первом этапе препарат следует принимать по 10 г дважды в день, курс – неделя. Затем по 3 г дважды в день. Такого графика следует придерживаться в течение месяца-полутора, затем перерыв на 2-4 недели. Употреблять креатин нужно только на голодный желудок.

Аминокислоты необходимо применять до и после тренировок (в течение 30 минут), это позволит избежать белкового и энергетического дефицита в организме. Один из самых распространенных препаратов этой группы – глютамин. Рекомендуемая доза его употребления – 10 г сразу же после завершения интенсивных физических нагрузок. Он не только способствует росту мышечной массы, но и стимулирует работу иммунной системы в целом.














Ставки на спорт в букмекерской конторе pin up

Букмекерская контора Пин-Ап

Что следует учитывать при выборе букмекерской конторы: особенности, нюансы, «подводные камни», и почему бк pin up — лучшее, что на сегодняшний день представлено на беттинговом рынке.

Велогонка «Вуэльта-2021»

Вуэльта 2021

С 14 августа по 5 сентября 2021 года пройдет 76-я по счету традиционная многодневная велогонка «Вуэльта». Гонка стартовала в бывшей столице Кастилии Бургосе, который расположен на севере Испании.

Открытый чемпионат США по теннису - US Open 2021

US Open 2021

141-й открытый чемпионат США по теннису (US Open) пройдет с 30 августа по 12 сентября 2021 года в Нью-Йорке на кортах Национального теннисного центра имени Билли Джин Кинг.

Валерий Карпин стал главным тренером сборной России по футболу

Валерий Карпин

Валерий Карпин – новый главный тренер сборной России по футболу. До конца этого года он будет совмещать работу в сборной и «Ростове», который возглавляет с конца 2017 года.

Драфт НХЛ-2021. Итоги первого раунда, Свечков - 19-й

Драфт НХЛ 2021

В Национальной хоккейной лиге состоялся драфт новичков. Второй год подряд церемония выбора лучших молодых хоккеистов из-за пандемии коронавируса проходила в дистанционном формате.











© 2007-2021 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru