Спортивное обозрение


5 Cамых Популярных Источников Кофеина



Кофеин

Кофеин - это алкалоид в семенах кофейного дерева Coffea arabica. Его также получают из чая, а также из гуараны и мате. Он оказывает стимулирующее действие на нервную систему, улучшает концентрацию внимания и память, повышает кровяное давление. Эффект от употребления кофеина кратковременный, кроме того, организм быстро адаптируется к принятым дозам (как синтетическому, так и натуральному кофеину). Предполагается, что продолжительность действия кофеина составляет до 4 часов в зависимости от обмена веществ в организме.

1. Синтетические источники кофеина - безводный кофеин


Спортсмены часто используют стимуляторы. Кофеин, по-видимому, является одним из более безопасных агентов без побочных эффектов (при разумном использовании), которые улучшают концентрацию, внимание и скорость реакции, а также поддерживают функцию дыхания. Кроме того, говорится о благотворном влиянии употребления кофеина на уменьшение жировых отложений. Благодаря своим свойствам кофеин ускоряет обмен веществ в организме и стимулирует расщепление жировой ткани.

Использование безводного кофеина в добавках действует на организм так же, как и натуральный кофеин, однако определение доз намного проще и приятнее для людей, которые не любят кофе или чай. Кофеин и гуарана являются основными ингредиентами предтренировочных средств из-за их стимулирующего действия. Он повышает уровень тестостерона, что, в свою очередь, приводит к увеличению уровня анаболического гормона, который позволяет наращивать мышечную массу при сохранении низкого уровня жировой ткани. Таким образом, кофеин является идеальным средством для людей, которые тренируют силу и заботятся о красивой мускулатуре. Безопасная разовая доза составляет 20-40 мг / 10 кг массы тела. Рекомендуется употреблять кофеин утром во время завтрака и непосредственно перед тренировкой.

2. Природные источники кофеина


2.1 Кофе

Среднее содержание кофеина в чашке кофе (около 200 мл) колеблется от 80 до 140 мг. Несмотря на положительный эффект кофеина, употребление черного кофе сильно обезвоживает организм. Кроме того, кофейная гуща может раздражать желудок и вызывать проблемы с желудком. Поэтому безопаснее обратиться к другому источнику кофеина или уменьшить его количество до минимума, в то же время устраняя его побочные эффекты, потребляя больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

2.2 Гуарана

Гуарана считается природным энергетиком. Она сильно стимулирует, улучшает концентрацию и работоспособность, а также положительно влияет на логическое мышление. Его часто используют в спортивном питании. Ускоряет регенерацию мышц после тренировки. Рекомендуется спортсменам, работающим на силу и выносливость. Отличие кофеина в кофе и гуараны в том, что она безопаснее для пищеварительного тракта. Более того, ее действие длится дольше, потому что кофеин постепенно высвобождается и дольше остается в организме - в этом случае можно рассчитывать на постоянное высвобождение энергии без резких падений. Благодаря вышеперечисленным свойствам гуарана рекомендуется людям, занимающимся видами спорта на выносливость.

2.3 Матэ (Yerba Mate)

Yerba Mate - это напиток из парагвайского остролиста. Благодаря своим свойствам он считается лучшим напитком, чем чай или кофе. Прежде всего, он стимулирует, но не раздражает желудок, регулирует артериальное давление, улучшает обмен веществ и повышает иммунитет. Он также улучшает настроение и, в отличие от кофе, не выводит магний из организма. Содержание кофеина в матэ колеблется в пределах 14-22 мг / 200 мл настоя.

2.4 Зеленый чай

Зеленый чай изготавливается из чайных листьев китайской камелии. Благодаря содержанию полифенолов он защищает от преждевременного старения и гибели клеток. Также он оказывает стимулирующее действие. Этот чай также способствует сокращению жировой ткани, поскольку ускоряет обмен веществ. Содержание кофеина в зеленом чае оценивается примерно в 170 мг / л настоя.

2.5 Кола заостренная

Кола острая - плод тропического дерева семейства мальвовых. Сушеные и измельченные семена используются для приготовления таких напитков, как кока-кола или пепси. Кола заостренная обладает стимулирующим, освежающим и тонизирующим действием благодаря содержанию кофеина (96 мг/л). Вызывает повышение концентрации, внимания и снижение аппетита. Не обошлось и без побочных эффектов - предполагается, что длительное употребление слишком большого количества может вызвать бессонницу, повышение температуры тела и артериального давления.

Использование синтетического или натурального кофеина в умеренных количествах способно стимулировать организм, улучшать работу сердца и дыхания, способствуя более быстрой регенерации и увеличению работоспособности. Однако следует помнить, что прием его в больших количествах может нанести организму большой вред. В связи со спецификой отдельных продуктов, содержащих кофеин, стоит задуматься о том, какой из них подходит конкретному человеку. Спортсменам обычно рекомендуют использовать синтетический кофеин, потому что он не обезвоживает организм, как кофеиносодержащие настои.











  • Итальянские препараты Татионил 600 и ТАД 600
  • Козье молоко: польза и вред для женщин
  • Добавки для восстановления после тренировок
  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • 10 советов, как вести здоровый образ жизни
  • Спортивное питание как вид диеты
  • Спортивное питание: употребляем правильно





  • Расписание матчей КХЛ 2023/2024 на сегодня, где смотреть прямые трансляции

    КХЛ 2023 2024

    Представлено расписание трансляций матчей регулярного чемпионата Континентальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 на каналах ТВ.

    Турнирная таблица РФПЛ 2023/2024

    Турнирная таблица РФПЛ 2023, 2024

    В чемпионате России по футболу 2023/2024, который проводит Российская Премьер-лига, состоялись очередные матчи. Какое место займут в итоге команды в турнирной таблице?

    Расписание матчей РФПЛ 2023/2024, результаты, трансляции на ТВ

    Чемпионат России по футболу 2023 2024, РФПЛ

    32-й сезон в высшем дивизионе чемпионата России по футболу начнется 21 июля 2023 года и завершится в мае 2024 года.

    Расписание трансляций матчей Кубка России по футболу 2023/2024, турнирная таблица, результаты

    Кубок России по футболу 2023 2024

    Групповой этап Кубка России по футболу 2023/2024, в котором принимают участие 16 клубов Премьер-лиги, пройдет с 25 июля по 1 ноября.

    Расписание матчей Лиги чемпионов по футболу 2023/2024, турнирная таблица, результаты

    Расписание матчей Лиги чемпионов 2023

    Групповой этап Лиги чемпионов по футболу сезона 2023/2024 начнется 19 сентября и завершился 13 декабря 2023 года.

    Кубок Первого канала по хоккею 2023: расписание матчей, результаты, турнирная таблица

    Кубок Первого канала по хоккею 2023

    Кубок Первого канала по хоккею пройдет с 14 по 17 декабря 2023 года в Москве на ЦСКА Арене.

    Расписание этапов Формула-1 в 2023 году, календарь чемпионата

    Формула 1 в сезоне 2023

    Чемпионат Формулы-1 в 2023 году стартует в Бахрейне 5 марта и завершится 26 ноября в Абу-Даби.










    Где находится на карте Запорожская область, карта с городами

    Где находится на карте Донецкая область, карта Донецкой области с городами

    Где находится Урожайное на карте Донецкой области

    «Разговоры о важном» 2 октября 2023, темы учебного года на октябрь, рабочая программа

    Турецкий сериал «Клюквенный щербет» (2 сезон) на русском: дата выхода, сколько серий, где смотреть онлайн

    Какой праздник 26 сентября 2023, церковный праздник в России

    Какой праздник 25 сентября 2023, церковный праздник в России

    Сериал «Доктор Краснов»: график выхода, сколько серий, где смотреть онлайн

    Сериал «Жизнь по вызову» (2 сезон): график выхода новых серий, сколько серий, где смотреть онлайн

    Курс евро к рублю Центробанка ЦБ РФ на сегодня



    © 2007-2023 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru