Спортивное обозрение


Что такое изотоник и как его принимать на тренировке?



Изотоник

Во время тренировки важно контролировать основные процессы и отслеживать базовые потребности организма. Изотоники – специальные напитки, прием которых позволяет поддерживать водно-солевой баланс при занятиях спортом.

Физические нагрузки провоцируют потливость, вследствие которой человек теряет много солей. Если не возобновлять баланс воды с электролитами, то скоро спортсмен почувствует усталость, упадок сил, слабость. Представленная продукция помогает решить эту проблему, так как она способствует быстрому восполнению затраченных организмом ресурсов.

Для чего нужен изотоник?


Напиток на основе электролитов компенсирует потерю солей во время физических нагрузок. Особое внимание на товары представленной группы рекомендуется уделить тем, у кого тренировочный процесс составляет свыше 2-3 часов.

Во время занятий в жару организм теряет от 800 до 4000 мг солей. Выходят они с потом. На тренировках рекомендуется употреблять изотонические растворы. Особой популярностью они пользуются среди бодибилдеров и легкоатлетов, бегунов.

Состав

Жидкость, которая употребляется спортсменом, это не просто вода. Это уникальный раствор, в который входят следующие компоненты:

- Хлориды.
- Сода.
- Кальций.
- Магний.
- Углеводы.
- L-карнитин.
- Креатин.
- ВСАА.
- Ароматизаторы.

Обратите внимание, что в продаже изотоники могут быть как жидкими, так и порошковыми или в форме таблеток. В этих случаях их потребуется самостоятельно приготовить, следуя инструкции производителя.

Как правильно пить изотоник?


Прежде всего, принимать продукцию стоит только в том случае, если продолжительность физических нагрузок – высокая и составляет больше 2,5-3 часов. Но если вы занимаетесь по жаре или осуществляете забеги, то компенсировать потерю электролитов не будет лишним. Как и зачем его пить:

- Первый прием необходимо провести еще до начала тренировочного процесса. В идеале – за 30 минут. Лучше сразу предотвратить солевую потерю, чем стараться справиться с дефицитом.
- Далее соблюдайте одинаковые интервалы с каждым применением.
- Чтобы понять, сколько вам надо выпить напитка посреди тренировки, воспользуйтесь следующей методикой расчета: взвесьтесь перед процессом и через час. Разница укажет на потерю жидкости, а, соответственно, можно просчитать и солевой недостаток. Если у вас не окажется рядом весов, то ориентируйтесь на усредненный показатель – 500 мл в час.
- Старайтесь слушать свое тело. Жажда – первый признак того, что в организме появляются дефициты. При ее проявлении рекомендуется восполнять потребность.

Важный момент: при употреблении большого количества воды соли начнут «вымываться», что станет причиной гипонатриемии. Старайтесь напитком только компенсировать недостачу, не перебарщивая.

При соблюдении всех правил вы сможете на себе ощутить следующие преимущества продукта:

- легкий перенос длительных нагрузок;
- нормализация уровня PH и водно-солевого баланса в крови;
- насыщение организма энергией;
- эффективное утоление жажды.

Постарайтесь заранее опробовать сразу несколько товаров, чтобы определиться со вкусом. Следите при этом за реакцией организма. У вас не должно возникать ощущение вздутия, горечи, сухости в гортани.

Доверяйте товарам мировых лидеров и проверенных производителей. Качественная продукция не будет стоить слишком дешево, поэтому заранее рассчитывайте бюджет. Оптимальная альтернатива – тематические магазины спортивного питания или продуктов для бегунов, легкоатлетов.











  • Добавки для восстановления после тренировок
  • 5 Cамых Популярных Источников Кофеина
  • Несколько советов для пробежек летом
  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • Крутите педали, если ноги не идеальны!
  • Спортивное питание как вид диеты
  • Спортивное питание: употребляем правильно





  • Расписание матчей Кубка России по футболу 2023/2024, турнирная таблица, результаты, расписание трансляций

    Кубок России по футболу 2023 2024

    Групповой этап Кубка России по футболу 2023/2024, в котором принимают участие 16 клубов Премьер-лиги, пройдет с 25 июля по 1 ноября.

    Расписание матчей КХЛ 2023/2024 на сегодня, где смотреть КХЛ

    КХЛ 2023 2024

    Представлено расписание трансляций матчей регулярного чемпионата Континентальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 на каналах ТВ.

    Расписание матчей Лиги чемпионов по футболу 2023/2024, турнирная таблица, результаты, трансляции

    Расписание матчей Лиги чемпионов 2023

    Групповой этап Лиги чемпионов по футболу сезона 2023/2024 начнется 19 сентября и завершился 13 декабря 2023 года.

    Чемпионы Формулы-1 за всю историю

    Чемпионы Формулы 1

    Британский пилот Льюис Хэмилтон, выступающий за «Мерседес» в 2021 году мог превзойти казавшееся вечным достижение Михаэля Шумахера и стать восьмикратным чемпионом мира.

    Формула 1. Гран-при России



    Российский этап чемпионата мира по автогонкам в классе машин «Формула-1» проводился в Сочи до 2022 года.

    Формула 1. Гран-при Австралии

    Австралийский этап автогонок в классе «Формулы 1» проводится в Мельбурне на трассе «Альберт-Парк».

    Турнирная таблица РФПЛ 2023/2024 на сегодня

    Турнирная таблица РФПЛ 2023, 2024

    В чемпионате России по футболу 2023/2024, который проводит Российская Премьер-лига, состоялись очередные матчи. Какое место займут в итоге команды в турнирной таблице?










    Сколько дней в 2023 году. Количество дней зимы весны, лета и осени

    Где находится Калининградская область на карте России

    Сериал «Доктор Краснов»: сколько серий, где смотреть онлайн

    Какой праздник 1 октября 2023, церковный праздник в России

    Сколько дней отдыхаем на Новый год 2024, официальные новогодние праздники в России

    Разговоры о важном - учебный год 2023/2024: темы классных часов в октябре, материалы для классных руководителей

    Какой праздник 30 сентября 2023, церковный праздник в России

    Какой праздник 29 сентября 2023, церковный праздник в России

    Где находится Клещеевка на карте Донецкой области

    Где находится Работино на карте Запорожской области



    © 2007-2023 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru