Спортивное обозрение


Что такое изотоник и как его принимать на тренировке?



Изотоник

Во время тренировки важно контролировать основные процессы и отслеживать базовые потребности организма. Изотоники – специальные напитки, прием которых позволяет поддерживать водно-солевой баланс при занятиях спортом.

Физические нагрузки провоцируют потливость, вследствие которой человек теряет много солей. Если не возобновлять баланс воды с электролитами, то скоро спортсмен почувствует усталость, упадок сил, слабость. Представленная продукция помогает решить эту проблему, так как она способствует быстрому восполнению затраченных организмом ресурсов.

Для чего нужен изотоник?


Напиток на основе электролитов компенсирует потерю солей во время физических нагрузок. Особое внимание на товары представленной группы рекомендуется уделить тем, у кого тренировочный процесс составляет свыше 2-3 часов.

Во время занятий в жару организм теряет от 800 до 4000 мг солей. Выходят они с потом. На тренировках рекомендуется употреблять изотонические растворы. Особой популярностью они пользуются среди бодибилдеров и легкоатлетов, бегунов.

Состав

Жидкость, которая употребляется спортсменом, это не просто вода. Это уникальный раствор, в который входят следующие компоненты:

- Хлориды.
- Сода.
- Кальций.
- Магний.
- Углеводы.
- L-карнитин.
- Креатин.
- ВСАА.
- Ароматизаторы.

Обратите внимание, что в продаже изотоники могут быть как жидкими, так и порошковыми или в форме таблеток. В этих случаях их потребуется самостоятельно приготовить, следуя инструкции производителя.

Как правильно пить изотоник?


Прежде всего, принимать продукцию стоит только в том случае, если продолжительность физических нагрузок – высокая и составляет больше 2,5-3 часов. Но если вы занимаетесь по жаре или осуществляете забеги, то компенсировать потерю электролитов не будет лишним. Как и зачем его пить:

- Первый прием необходимо провести еще до начала тренировочного процесса. В идеале – за 30 минут. Лучше сразу предотвратить солевую потерю, чем стараться справиться с дефицитом.
- Далее соблюдайте одинаковые интервалы с каждым применением.
- Чтобы понять, сколько вам надо выпить напитка посреди тренировки, воспользуйтесь следующей методикой расчета: взвесьтесь перед процессом и через час. Разница укажет на потерю жидкости, а, соответственно, можно просчитать и солевой недостаток. Если у вас не окажется рядом весов, то ориентируйтесь на усредненный показатель – 500 мл в час.
- Старайтесь слушать свое тело. Жажда – первый признак того, что в организме появляются дефициты. При ее проявлении рекомендуется восполнять потребность.

Важный момент: при употреблении большого количества воды соли начнут «вымываться», что станет причиной гипонатриемии. Старайтесь напитком только компенсировать недостачу, не перебарщивая.

При соблюдении всех правил вы сможете на себе ощутить следующие преимущества продукта:

- легкий перенос длительных нагрузок;
- нормализация уровня PH и водно-солевого баланса в крови;
- насыщение организма энергией;
- эффективное утоление жажды.

Постарайтесь заранее опробовать сразу несколько товаров, чтобы определиться со вкусом. Следите при этом за реакцией организма. У вас не должно возникать ощущение вздутия, горечи, сухости в гортани.

Доверяйте товарам мировых лидеров и проверенных производителей. Качественная продукция не будет стоить слишком дешево, поэтому заранее рассчитывайте бюджет. Оптимальная альтернатива – тематические магазины спортивного питания или продуктов для бегунов, легкоатлетов.











  • Добавки для восстановления после тренировок
  • 5 Cамых Популярных Источников Кофеина
  • Несколько советов для пробежек летом
  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • Крутите педали, если ноги не идеальны!
  • Спортивное питание как вид диеты
  • Спортивное питание: употребляем правильно





  • Турнирная таблица плей-офф КХЛ 2022/2023. Расписание и результаты матчей Кубка Гагарина

    Плей-офф КХЛ, Кубок Гагарина 2023

    В плей-офф КХЛ 2023 участвуют лучшие команды регулярного чемпионата, которые определят обладателя Кубка Гагарина.

    Матчи НХЛ сегодня, расписание НХЛ 2022/2023 на 29 марта

    НХЛ 2022 2023

    Представлено расписание матчей регулярного чемпионата Национальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 и результаты состоявшихся игр по хоккею.

    Расписание трансляций РПЛ 2022/2023, турнирная таблица, результаты чемпионата России по футболу

    Чемпионат России по футболу 2022 2023, Премьер-лига

    31-й сезон в высшем дивизионе чемпионата России по футболу начался 15 июля 2022 года и завершится 3 июня 2023 года.

    Расписание гонок чемпионата России по биатлону 2023

    Чемпионат России по биатлону 2023

    Чемпионат России по биатлону в 2023 году начнется 23 февраля этапом в Ижевске и завершится 6 апреля в Увате.

    Чемпионат России по лыжным гонкам 2023, расписание гонок

    Чемпионат России по лыжным гонкам 2023

    С 18 по 26 марта 2023 года в Тюмени состоится чемпионат России по лыжным гонкам.










    Разговоры о важном 3 апреля 2023, тема классного часа

    Праздники 29 марта 2023, какой церковный праздник отмечают в России

    Праздники 28 марта 2023, какой церковный праздник отмечают в России

    Схема метро Москвы 2023, БКЛ - схема станций на карте

    ЦСКА - Локомотив. 29 марта. Расписание и результаты матчей серии плей-офф

    Посевной календарь садовода и огородника на март 2023

    Карта Украины с областями и городами на русском языке

    В какой стране другой год: 10 стран, в которых сейчас не 2023 год

    «Ак Барс» выиграл серию у «Адмирала» и вышел в полуфинал плей-офф

    Турецкий сериал Ветреный на русском языке: сколько сезонов и серий на Домашнем



    © 2007-2023 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru