Спортивное обозрение





Домашние кардиотренировки


Кардиотренировки в последнее время набирают бешеную популярность. Зимой и летом люди бегают в парках, в спортзалах очереди к велотренажерам и беговым дорожкам. Все побыстрее хотят избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и оказать услугу всему своему организму, а главное — сердцу! Важно помнить, что подходить к этому нужно с умом, а не сразу пытаться изводить себя изнурительными тренировками. Если нет возможности по каким-то причинам записаться в спортзал, то всегда можно найти альтернативу, причем не выходя из дома!

Статья предоставлена интернет-магазином спортивного оборудования https://sportmarket.net.ua/, который успешно работает на Рынке Украины 15 лет.

Отжимания


Всем известное упражнение. Упор лежа на полу, руки ставите на удобном для вас расстоянии. Тело держите ровно, спина прямая, поясница не прогибается. Нужно стараться опускаться и подниматься примерно с одной скоростью. А если есть желание разнообразить упражнение и сделать его тяжелее, то можно добавить такой взрывной элемент, как хлопки. Для этого нужно медленно опуститься, а затем резко вытолкнуть тело вверх и постараться успеть сделать хлопок. Очень интенсивное упражнение! Поэтому нужно разумно оценивать свои силы и рассчитывать количество повторений.

Кардиотренировки

Прыжки


А точнее выпрыгивание. Для этого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину. Приседание делается на вдохе, пятки не отрываются, наклоняться нельзя. Опуститься нужно до предела возможностей. На выдохе мощно выпрыгиваете кверху, оттолкнувшись от пола ступнями. Прыгнуть важно как можно выше! Но обязательно перед этим убедитесь, что над головой нет люстры, которую можно задеть. При приземлении, снова делается приседание. Повторения делаются максимальное количество раз.

Кардиотренировки

Скалолаз


Для этого упражнения нужно принять упор лежа. Затем резким движением необходимо правую ногу подтянуть к правой руке. Коленом необходимо коснуться локтя. После этого вернуться в исходное положение. Как уже можно догадаться, следующим действием будет резкое движение левой ногой к левой руке. Очень поможет представлять себе, будто залезаешь на гору.

Кардиотренировки

При кардиотренировках важно выполнять упражнения очень быстро и отдыхать перед подходами буквально по 25-35 секунд. Тренировки должны быть дольше получаса, но если чувствуется, что сделать это очень тяжело, то рекомендуется остановиться. Результат будет приходить постепенно. В дальнейшем, оптимальная длина тренировок — один час. Очень важно научиться преодолевать получасовую отметку. Только в таком случае можно надеяться, что жир начнет интенсивно сжигаться. Впервые 30 минут организм выплескивает запасы гликогена, и только после этого начинается процесс сжигания жира.

Опять же, новичкам делать это очень трудно и этот тридцатиминутный барьер кажется нереальным. Необходимо настроиться на то, что из-за выплеска и потери гликогена, организм испытывается чувство сильной усталости и слабости. Только преодолев этот этап, тренировка по-настоящему начнет приносить весомые результаты.











  • Как заставить себя заниматься спортом
  • Фитнес и стероиды
  • Добавки для восстановления после тренировок
  • Несколько советов для пробежек летом
  • Крутите педали, если ноги не идеальны!





  • Советы и главные правила здорового питания для спортсменов

    Правила здорового питания для спортсменов

    Правильное питание спортсмена одно из важных условий повышения его физической подготовки и спортивного мастерства. Правильное питание помогает предотвратить преждевременно наступающее утомление.

    Как спорт влияет на психику фанатов

    Как спорт влияет на психику фанатов

    Что такое фанатизм? Почему болельщики бывают агрессивными? Вредно ли это для нашего психологического здоровья? Рассмотрим особенности психологии спортивных болельщиков.

    Расписание матчей КХЛ-2022/2023 на 30 сентября, результаты игр

    КХЛ 2022 2023

    Представлено расписание трансляций матчей регулярного чемпионата Континентальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 на каналах ТВ и результаты состоявшихся игр.

    Расписание Кубка России по футболу 2022/2023, 28-29 сентября

    Кубок России по футболу 2022 2023

    Групповой этап Кубка России по футболу 2022/2023, в котором принимают участие 16 клубов Премьер-лиги, пройдет с 30 августа по 18 ноября.

    Расписание матчей ЧМ-2022 по футболу в Катаре. Турнирная таблица. Когда начинается чемпионат мира

    Чемпионат мира по футболу 2022

    Очередной чемпионат мира по футболу 2022, который проводит Международная федерация футбола (ФИФА), начнется 20 ноября и завершится 18 декабря 2022 года в Катаре.












    Какие области Украины вошли в состав России, карта территорий ДНР и ЛНР, Херсона и Запорожья

    Курс евро ЦБ РФ на 1 октября 2022. Курс евро к рублю Центробанка

    Курс доллара ЦБ РФ на 1 октября 2022. Курс доллара к рублю Центробанка

    Разговоры о важном 3 октября 2022 - День учителя, 1-11 класс

    Народные приметы на 1 октября 2022 года

    1 октября 2022 - праздники в России. Какой церковный праздник

    Коронавирус - статистика COVID-19 на 30 сентября 2022

    Точная погода в Санкт-Петербурге на неделю и 10 дней

    Самая точная погода в Москве на неделю и 10 дней

    Прогноз погоды в Санкт-Петербурге 1 октября 2022

    © 2007-2022 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru