Спортивное обозрение




Спортивное питание: употребляем правильно


К спортивному питанию прибегают многие люди, увлеченные физическими тренировками. И нередко от них можно услышать, что оно не дает ожидаемого результата. Хотя в большинстве случаев проблема не в том, что продукт некачественный, а в пренебрежении правилами его приема.

Абсолютно каждая добавка имеет строгий план и правила употребления. Только их соблюдение может гарантировать спортсмену наступление ожидаемого результата. Современный рынок предлагает потребителю большое количество подобных препаратов. Наиболее востребованными являются:

- протеины и гейнеры, стимулирующие рост мышечной массы;
- креатин, увеличивающий силу и выносливость;
- аминокислоты, обеспечивающие организму энергичность.

Специалисты называют гейнер одним из ключевых факторов мышечного роста. Принимают его в сочетании с молоком, соком или водой, однородный состав получается при смешивании компонентов в шейкере. План приема: за пару часов до тренировки и сразу же после завершения. В течение дня гейнерами также можно замещать «вредные» перекусы.

Спортивное питание biotech на рынке представлено в более чем 300 наименованиях продукции. Одна из самых популярных позиций – протеин. Рекомендованная суточная доза его приема составляет 2-2,5 г на 1 кг массы тела. Его также лучше всего разводить в молоке, воде или соке. Оптимальный вариант для утреннего рациона – сывороточный протеин, характеризующийся отличными адсорбционными свойствами. В обеденное время его лучше всего употреблять в сочетании с казеином. В ночное время – чистый казеин, что сохранит уровень аминокислот на оптимальном уровне.

Суточная доза креатина для людей с повышенными энергетическими затратами – 4-6 г. На первом этапе препарат следует принимать по 10 г дважды в день, курс – неделя. Затем по 3 г дважды в день. Такого графика следует придерживаться в течение месяца-полутора, затем перерыв на 2-4 недели. Употреблять креатин нужно только на голодный желудок.

Аминокислоты необходимо применять до и после тренировок (в течение 30 минут), это позволит избежать белкового и энергетического дефицита в организме. Один из самых распространенных препаратов этой группы – глютамин. Рекомендуемая доза его употребления – 10 г сразу же после завершения интенсивных физических нагрузок. Он не только способствует росту мышечной массы, но и стимулирует работу иммунной системы в целом.











  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • Добавки для восстановления после тренировок
  • Спортивное питание как вид диеты
  • 5 Cамых Популярных Источников Кофеина
  • Фитнес и стероиды





  • Расписание трансляций Серии А 2022/2023. 1-й тур чемпионата Италии по футболу

    Чемпионат Италии по футболу 2022 2023. Премьер-лига

    Сезон в высшем дивизионе чемпионата Италии по футболу 2022/2023 (Серия А) начнется 13 августа 2022 года и завершится 3 июня 2023 года.

    Чемпионат Англии по футболу 2022/2023. Расписание матчей 2-го тура АПЛ

    Чемпионат Англии по футболу 2022 2023. Премьер-лига

    Сезон в элитном дивизионе чемпионата Англии по футболу начался 5 августа 2022 года и завершится 28 мая 2023 года.

    Расписание трансляций Бундеслиги 2022/2023. 2-й тур чемпионата Германии по футболу

    Чемпионат Германии по футболу 2022 2023. Премьер-лига

    Сезон в высшем дивизионе чемпионата Германии по футболу 2022/2023 начнется 5 августа 2022 года и завершится 27 мая 2023 года.

    Расписание трансляций РПЛ 2022/2023. 5-й тур чемпионата России по футболу

    Чемпионат России по футболу 2022 2023. Премьер-лига

    31-й сезон в высшем дивизионе чемпионата России по футболу начался 15 июля 2022 года и завершится 3 июня 2023 года.

    «Ференцварош» - «Карабах»: попадет ли команда Черчесова в отборочный раунд, прогноз, где смотреть

    Ференцварош, Карабах

    В рамках квалификации Лиги чемпионов 9 августа состоится ответный матч между венгерским «Ференцварошем» и азербайджанским «Карабахом».










    Где находится Ереван на карте, карта Еревана, фото пожара в ТЦ «Сурмалу»

    Гороскоп Рыбы на 16 августа 2022 года

    Гороскоп Водолей на 16 августа 2022 года

    Гороскоп Стрелец на 16 августа 2022 года

    Гороскоп Козерог на 16 августа 2022 года

    Гороскоп Скорпион на 16 августа 2022 года

    Гороскоп Весы на 16 августа 2022 года

    Гороскоп Дева на 16 августа 2022 года

    Гороскоп Лев на 16 августа 2022 года

    Гороскоп Рак на 16 августа 2022 года

    © 2007-2022 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru