Спортивное обозрение




Спортивное питание: употребляем правильно


К спортивному питанию прибегают многие люди, увлеченные физическими тренировками. И нередко от них можно услышать, что оно не дает ожидаемого результата. Хотя в большинстве случаев проблема не в том, что продукт некачественный, а в пренебрежении правилами его приема.

Абсолютно каждая добавка имеет строгий план и правила употребления. Только их соблюдение может гарантировать спортсмену наступление ожидаемого результата. Современный рынок предлагает потребителю большое количество подобных препаратов. Наиболее востребованными являются:

- протеины и гейнеры, стимулирующие рост мышечной массы;
- креатин, увеличивающий силу и выносливость;
- аминокислоты, обеспечивающие организму энергичность.

Специалисты называют гейнер одним из ключевых факторов мышечного роста. Принимают его в сочетании с молоком, соком или водой, однородный состав получается при смешивании компонентов в шейкере. План приема: за пару часов до тренировки и сразу же после завершения. В течение дня гейнерами также можно замещать «вредные» перекусы.

Спортивное питание biotech на рынке представлено в более чем 300 наименованиях продукции. Одна из самых популярных позиций – протеин. Рекомендованная суточная доза его приема составляет 2-2,5 г на 1 кг массы тела. Его также лучше всего разводить в молоке, воде или соке. Оптимальный вариант для утреннего рациона – сывороточный протеин, характеризующийся отличными адсорбционными свойствами. В обеденное время его лучше всего употреблять в сочетании с казеином. В ночное время – чистый казеин, что сохранит уровень аминокислот на оптимальном уровне.

Суточная доза креатина для людей с повышенными энергетическими затратами – 4-6 г. На первом этапе препарат следует принимать по 10 г дважды в день, курс – неделя. Затем по 3 г дважды в день. Такого графика следует придерживаться в течение месяца-полутора, затем перерыв на 2-4 недели. Употреблять креатин нужно только на голодный желудок.

Аминокислоты необходимо применять до и после тренировок (в течение 30 минут), это позволит избежать белкового и энергетического дефицита в организме. Один из самых распространенных препаратов этой группы – глютамин. Рекомендуемая доза его употребления – 10 г сразу же после завершения интенсивных физических нагрузок. Он не только способствует росту мышечной массы, но и стимулирует работу иммунной системы в целом.







  • Добавки для восстановления после тренировок
  • 5 Cамых Популярных Источников Кофеина
  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • Фитнес и стероиды
  • Спортивное питание как вид диеты









  • КХЛ-2021/2022. Расписание матчей, результаты

    КХЛ 2021 2022

    Регулярный чемпионат Континентальной хоккейной лиги сезона 2021/2022 начался 1 сентября и завершится 1 марта.

    10 исторических фактов о кедах Converse All-Star

    Кеды Converse Chuck Taylor All-Star

    Компания Converse была основана в 1908 году американским предпринимателем Маркусом Конверсом. Самая популярная модель кед компании носит название Chuck Taylor All-Star.

    Самые высокооплачиваемые бойцы ММА и боксеры в 2021 году

    Самые высокооплачиваемые бойцы ММА

    Британское издание Mirror подвело итоги финансового года для боксеров и бойцов смешанных единоборств.

    Алексей Миранчук близок к переходу в «Дженоа»

    Алексей Миранчук

    Полузащитник итальянской «Аталанты» Алексей Миранчук в это трансферное окно может перейти в «Дженоа».

    Овечкин - лучший российский хоккеист в НХЛ за всю историю

    Лучший российский хоккеист в НХЛ

    «Спортивное обозрение» составило список лучших российских хоккеистов, игравших в НХЛ. Из предложенных игроков путем голосования болельщиков и экспертов определился лучший российский хоккеист в НХЛ за всю историю.










    © 2007-2022 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru