Спортивное обозрение


Спортивное питание: употребляем правильно



К спортивному питанию прибегают многие люди, увлеченные физическими тренировками. И нередко от них можно услышать, что оно не дает ожидаемого результата. Хотя в большинстве случаев проблема не в том, что продукт некачественный, а в пренебрежении правилами его приема.

Абсолютно каждая добавка имеет строгий план и правила употребления. Только их соблюдение может гарантировать спортсмену наступление ожидаемого результата. Современный рынок предлагает потребителю большое количество подобных препаратов. Наиболее востребованными являются:

- протеины и гейнеры, стимулирующие рост мышечной массы;
- креатин, увеличивающий силу и выносливость;
- аминокислоты, обеспечивающие организму энергичность.

Специалисты называют гейнер одним из ключевых факторов мышечного роста. Принимают его в сочетании с молоком, соком или водой, однородный состав получается при смешивании компонентов в шейкере. План приема: за пару часов до тренировки и сразу же после завершения. В течение дня гейнерами также можно замещать «вредные» перекусы.

Спортивное питание biotech на рынке представлено в более чем 300 наименованиях продукции. Одна из самых популярных позиций – протеин. Рекомендованная суточная доза его приема составляет 2-2,5 г на 1 кг массы тела. Его также лучше всего разводить в молоке, воде или соке. Оптимальный вариант для утреннего рациона – сывороточный протеин, характеризующийся отличными адсорбционными свойствами. В обеденное время его лучше всего употреблять в сочетании с казеином. В ночное время – чистый казеин, что сохранит уровень аминокислот на оптимальном уровне.

Суточная доза креатина для людей с повышенными энергетическими затратами – 4-6 г. На первом этапе препарат следует принимать по 10 г дважды в день, курс – неделя. Затем по 3 г дважды в день. Такого графика следует придерживаться в течение месяца-полутора, затем перерыв на 2-4 недели. Употреблять креатин нужно только на голодный желудок.

Аминокислоты необходимо применять до и после тренировок (в течение 30 минут), это позволит избежать белкового и энергетического дефицита в организме. Один из самых распространенных препаратов этой группы – глютамин. Рекомендуемая доза его употребления – 10 г сразу же после завершения интенсивных физических нагрузок. Он не только способствует росту мышечной массы, но и стимулирует работу иммунной системы в целом.











  • Итальянские препараты Татионил 600 и ТАД 600
  • Добавки для восстановления после тренировок
  • 5 Cамых Популярных Источников Кофеина
  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • Спортивное питание как вид диеты





  • Кто вышел в плей-офф ЧМ-2022 по футболу. Расписание матчей 1/8 финала

    Расписание матчей чемпионата мира по футболу 2022

    На странице представлено расписание матчей ЧМ-2022 на 28 ноября, который проводится под эгидой ФИФА, расписание трансляций и время начала игр чемпионата мира в Катаре.

    Выступления россиян в Красноярске: фигурное катание, где каждый спортсмен уже победитель

    Чемпионат России по фигурному катанию 2022

    Фигурное катание — один из самых зрелищных видов спорта. Любоваться выступлениями лучших фигуристов России можно будет в декабре в Красноярске.

    Расписание трансляций ЧМ 2022 по футболу на ТВ

    Расписание трансляций чемпионата мира по футболу 2022

    Прямые телетрансляции с чемпионата мира по футболу 2022 в Катаре ведет федеральный канал Матч ТВ.

    КХЛ 2022/2023. Расписание матчей / Календарь игр, где смотреть прямые трансляции 1 декабря

    КХЛ 2022 2023

    Представлено расписание трансляций матчей регулярного чемпионата Континентальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 на каналах ТВ.

    Расписание матчей / Календарь игр НХЛ 2022/2023 на 1 декабря

    НХЛ 2022 2023

    Представлено расписание матчей регулярного чемпионата Национальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 и результаты состоявшихся игр по хоккею.










    2 декабря - какой знак зодиака, праздник, день недели и года, какая луна

    Турнирная таблица ЧМ-2022 по футболу, участники 1/8 финала плей-офф

    Все результаты матчей чемпионата мира по футболу 2022 в Катаре

    Разговоры о важном 5 декабря, Волонтеры России, цикл внеурочных занятий

    Статистика коронавируса на 1 декабря 2022

    Курс евро ЦБ РФ на 2 декабря 2022. Курс евро к рублю Центробанка

    Курс доллара ЦБ РФ на 2 декабря 2022. Курс доллара к рублю Центробанка

    Где находится Славянск на карте Донецкой области, ДНР

    Западная Украина на карте, какие города входят в западные области

    Карта Украины 2022 с областями и городами на русском языке



    © 2007-2022 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru