Спортивное обозрение


Спортивное питание: употребляем правильно



К спортивному питанию прибегают многие люди, увлеченные физическими тренировками. И нередко от них можно услышать, что оно не дает ожидаемого результата. Хотя в большинстве случаев проблема не в том, что продукт некачественный, а в пренебрежении правилами его приема.

Абсолютно каждая добавка имеет строгий план и правила употребления. Только их соблюдение может гарантировать спортсмену наступление ожидаемого результата. Современный рынок предлагает потребителю большое количество подобных препаратов. Наиболее востребованными являются:

- протеины и гейнеры, стимулирующие рост мышечной массы;
- креатин, увеличивающий силу и выносливость;
- аминокислоты, обеспечивающие организму энергичность.

Специалисты называют гейнер одним из ключевых факторов мышечного роста. Принимают его в сочетании с молоком, соком или водой, однородный состав получается при смешивании компонентов в шейкере. План приема: за пару часов до тренировки и сразу же после завершения. В течение дня гейнерами также можно замещать «вредные» перекусы.

Спортивное питание biotech на рынке представлено в более чем 300 наименованиях продукции. Одна из самых популярных позиций – протеин. Рекомендованная суточная доза его приема составляет 2-2,5 г на 1 кг массы тела. Его также лучше всего разводить в молоке, воде или соке. Оптимальный вариант для утреннего рациона – сывороточный протеин, характеризующийся отличными адсорбционными свойствами. В обеденное время его лучше всего употреблять в сочетании с казеином. В ночное время – чистый казеин, что сохранит уровень аминокислот на оптимальном уровне.

Суточная доза креатина для людей с повышенными энергетическими затратами – 4-6 г. На первом этапе препарат следует принимать по 10 г дважды в день, курс – неделя. Затем по 3 г дважды в день. Такого графика следует придерживаться в течение месяца-полутора, затем перерыв на 2-4 недели. Употреблять креатин нужно только на голодный желудок.

Аминокислоты необходимо применять до и после тренировок (в течение 30 минут), это позволит избежать белкового и энергетического дефицита в организме. Один из самых распространенных препаратов этой группы – глютамин. Рекомендуемая доза его употребления – 10 г сразу же после завершения интенсивных физических нагрузок. Он не только способствует росту мышечной массы, но и стимулирует работу иммунной системы в целом.











  • Итальянские препараты Татионил 600 и ТАД 600
  • Виды силовых тренажеров
  • Добавки для восстановления после тренировок
  • 5 Cамых Популярных Источников Кофеина
  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • Фитнес и стероиды
  • Спортивное питание как вид диеты





  • Расписание матчей КХЛ 2023/2024 на 21 сентября, где смотреть прямые трансляции

    КХЛ 2023 2024

    Представлено расписание трансляций матчей регулярного чемпионата Континентальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 на каналах ТВ.

    Расписание трансляций матчей Кубка России по футболу 2023/2024, турнирная таблица, результаты

    Кубок России по футболу 2023 2024

    Групповой этап Кубка России по футболу 2023/2024, в котором принимают участие 16 клубов Премьер-лиги, пройдет с 25 июля по 1 ноября.

    Расписание матчей Лиги чемпионов по футболу 2023/2024, турнирная таблица, результаты

    Расписание матчей Лиги чемпионов 2023

    Групповой этап Лиги чемпионов по футболу сезона 2023/2024 начнется 19 сентября и завершился 13 декабря 2023 года.

    Кубок Первого канала по хоккею 2023: расписание матчей, результаты, турнирная таблица

    Кубок Первого канала по хоккею 2023

    Кубок Первого канала по хоккею пройдет с 14 по 17 декабря 2023 года в Москве на ЦСКА Арене.

    РПЛ 2023/2024: расписание матчей, результаты, трансляции на ТВ

    Чемпионат России по футболу 2023 2024, Премьер-лига

    32-й сезон в высшем дивизионе чемпионата России по футболу начнется 21 июля 2023 года и завершится в мае 2024 года.

    Турнирная таблица чемпионата России по футболу РПЛ-2023/2024

    Турнирная таблица чемпионата России по футболу 2023, 2024

    В чемпионате России по футболу 2023/2024, который проводит Российская Премьер-лига, состоялись очередные матчи. Какое место займут в итоге команды в турнирной таблице?

    Расписание этапов Формула-1 в 2023 году, календарь чемпионата

    Формула 1 в сезоне 2023

    Чемпионат Формулы-1 в 2023 году стартует в Бахрейне 5 марта и завершится 26 ноября в Абу-Даби.










    Турецкий сериал Зимородок (2 сезон): сколько серий, смотреть продолжение на русском языке

    «Разговоры о важном» 25 сентября 2023: тема - Избирательная система России

    Курс евро к рублю Центробанка ЦБ РФ на сегодня

    Курс доллара к рублю Центробанка ЦБ РФ на сегодня

    Какой праздник 22 сентября 2023, церковный праздник в России

    Где находится Балашиха на карте Московской области, фото последствий взрыва 20 сентября

    Расписание прямых трансляций матчей 9-го тура РПЛ на ТВ

    Какой праздник 21 сентября 2023, церковный праздник в России

    Турецкий сериал «Если сильно полюбишь» на русском: дата выхода новых серий, где смотреть

    Какой праздник 20 сентября 2023, церковный праздник в России



    © 2007-2023 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru