Международная группа врачей, психологов и диетологов составили 10 основных советов, которые являются основой здорового образа жизни для каждого человека. Чтобы продлить свою жизнь, а психическое и физическое самочувствие сделать еще лучше, необходимо следовать этим советам.
Совет №1: Тренируйте свой мозг. Для этого можно разгадывать кроссворды, играть в различные логические игры, заняться изучением иностранного языка, тренироваться производить сложные арифметические подсчеты в уме. Благодаря этим действиям мозговая активность увеличивается за счет улучшения кровообращения, умственные способности человека, которые с возрастом подвержены деградации активизируются, улучшается работа сердца и соответственно работа всего обмена веществ.
Совет №2: Важной составляющей здорового образа жизни является работа. Необходимо найти ту сферу деятельности, в которой Вы сможете максимально реализовать себя. Ученые утверждают, именно личностная самореализация способствует молодости.
Совет №3: Потребляйте умеренное количество пищи. В среднем человек потребляет около 2500 ккал. Обойдитесь 1500 ккал. Кушайте меньше мяса, а больше фруктов и овощей. Таким образом, Ваш организм будет затрачивать меньше энергии на переваривание пищи, тем самым сохраняя Вас привлекательными и молодыми.
Совет№4: Составьте свое личное меню. Меню в первую очередь должно соответствовать возрасту. Для женщин, которым около 30-ти для предотвращения первых морщинок отлично подойдут орехи, а также потребление меньшего количества сладостей. Для мужчин за сорок, врачи рекомендуют потребление селена, который снимает стресс. Людям постарше необходимо обязательное потребление кальция, который укрепляет костную систему организма и улучшает кровообращение. Своевременно обслуживайте технику для хранения пищи.
Совет №5: Станьте более осознанным и не следуйте общественному мнению если Вы с ним не согласны, имейте свою точку зрения. Это поможет избежать Вам подавленности и депрессии.
Совет №6: Нежные, дружественные отношения с партнером противоположного пола рождают любовь и спокойствие. От радости вырабатывается гормон эндорфин, который стимулирует работу сердца и укрепляет ЦНС.
Совет №7: Сон должен быть качественным, а качественный сон возможен лишь в проветриваемом помещении, где воздух может хорошо циркулировать. Температура в комнате должна быть около 17-18 градусов. Такая температура лучше всего сохраняет водный баланс организма, тем самым предотвращая старение кожи.
Совет №8: Больше движения! Даже 10-ти минутные, но ежедневные занятия спортом продлевают жизнь. Фитнес-клуб в Москве с бассейном - Les Trois SANTES.
Совет №9: Не забывайте делать себе приятные мелочи и подарки. Иногда можно и побаловать себя.
Совет №10: Как правило, иногда подавлять гнев и обиду опасно. Это может способствовать различным психическим заболеваниям и возникновению злокачественных опухолей. Совсем не обязательно кричать на близких людей, можно просто высказать им свое недовольство, или поспорить. А вообще лучше всего научится и вовсе не обижаться.
Нужно помнить, что на наше здоровье влияет оптимальный баланс трудовой деятельности и правильного отдыха. Активная деятельность может быть не только физической. Очень полезно заниматься умственной деятельностью. Она стимулирует работу мозга и сердца, тем самым улучшая кровообращение. Есть общее правило. Те, кто занимается физическим трудом, должны отдыхать, подключая умственную деятельность, а тем, кто занят умственной деятельностью, в моменты отдыха лучше всего занять себя физической работой.
Сейчас все реже можно встретить такое понятие как режим дня, но это также важный элемент, который поможет вести здоровый образ жизни и сохранить молодость. Режим должен включать в себя время для труда, физической деятельности, правильного сна и питания. Те, кто не соблюдает распорядок дня, более всего подвержены стрессу и раздражительности. Появляется лень и человек становится рассеянным. Постарайтесь в условиях современного технически и информационно развитого мира создать наиболее идеальный распорядок дня конкретно для Вас, в котором будет отведено время отдыху, работе, сну и приему пищи.
Немаловажную роль в обеспечении здоровья для человека играет правильный сон. Он нужен для того, чтобы нервная система могла с легкостью функционировать. В среднем врачи рекомендуют 8-ми часовой сон, но потребность во сне у каждого может варьироваться. Утомляемость и потеря работоспособности является результатом недосыпания. Отличным средством от бессонницы является прекращение физической и умственной деятельности за один час до сна. Не позднее, чем 2 часа до сна должен быть последний прием пищи. Ложиться спать нужно в одно и тоже время, а комнату перед этим тщательно проветривать.
Чтобы укрепить свое здоровье занимайтесь физическими нагрузками. Ежедневная, 20-ти минутная гимнастика, уже через месяц принесет свои заметные плоды. Активные виды спорта, такие как легкая атлетика, волейбол, баскетбол укрепляют сердечно сосудистую систему, способствуют лучшему притоку крови к сердцу и мозгу. Укрепляется и приходит в норму опорно-двигательный аппарат. Бег улучшает эндокринную и нервную системы. Лишний вес поможет скинуть ходьба.
Люди старшего возраста должны более тщательно следить за своим здоровьем. Для пожилого человека также рекомендуется проводить физические нагрузки соответствующие его возрасту. При малой подвижности людям пожилого возраста грозит ожирение, сахарный диабет, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, а также различные заболевания опорно-двигательного аппарата. При этом нужно помнить, что в таком возрасте физические нагрузки должны соответствовать общему физическому состоянию человека, а также его возрасту.
