Спортивное обозрение




Несколько советов для пробежек летом


Лучшие результаты в беге проявляются при температуре воздуха 10-15 градусов Цельсия. Если температура превышает отметку в 20 градусов, то начинать пробежки нужно постепенно, чтобы организм успел акклиматизироваться. Физическая нагрузка в жару увеличивает теплообмен в организме и, чтобы не навредить здоровью, нужно правильно подобрать одежду, время для занятий и соблюсти питьевой режим.

Одежда и обувь для летних занятий бегом


В магазинах представлена одежда для бега как из натуральных, так и из синтетических тканей. Хлопок и лен впитывают влагу, но при этом остаются влажными. Одежда из синтетики впитывает влагу не хуже, но при этом отводит тепло от тела и не позволяет организму спортсмена перегреться.

Комплект одежды для бега может включать в себя:

- майку (футболку)
- шорты (тайтсы)
- носки
- бейсболку (в солнечную погоду)
- кроссовки

Жаркая погода располагает к тому, чтобы заниматься без футболки, современные синтетические ткани способствуют эффективному теплообмену и снижают вероятность теплового удара. Футболка с сетчатыми вставками хорошо пропускает воздух и отводит пот от тела.

Шорты для бега должны быть выше колена, чтобы не мешать свободному выбросу ноги вперед. В шортах оптимально заниматься, если температура на улице превышает 15 гардусов. Тайтсы (или лосины) могут быть длиной до щиколотки, голени или колена, но при этом они не мешают бегу. Их облегающая форма улучшает аэродинамические свойства и при этом поддерживает нормальный теплообмен в организме.

Носки или гольфы без швов позволят не натереть мозоли, а натуральная ткань обеспечит хороший воздухообмен.

Вес пары кроссовок для летнего бега должен быть около 500 граммов. Хорошим выбором при этом станет модель с амортизирующей подошвой (или такими же вставками в районе носка и пятки). Предпочтение лучше отдать кроссовкам из воздухопроницаемого материала или с сетчатыми вставками, что сохранит благоприятный микроклимат внутри обуви.

Когда лучше выходить на тренировку


Пик солнечной активности летом – часы до и после полудня. Утро и вечер – самое комфортное время для бега. Утренние часы прохладнее вечерних, но концентрация влажности в воздухе выше именно с утра.

Асфальт и стены домов нагреваются от солнечных лучей, так что оптимальным местом для пробежки станет парк, лес или загородная территория.

Питьевой режим во время летних пробежек


Во время физической нагрузки в жару организм начинает потеть – таким образом он пытается справиться с повысившейся от занятий температурой. Потерянную жидкость необходимо компенсировать. В противном случае чрезмерная активность в жару чревата судорогами и обмороками.

До тренировки можно выпить изотонический напиток. Он поддержит водно-солевой и натриевый баланс в организме. Каждые 15-20 минут нужно пить немного жидкости, в среднем от 100 до 200 мл. Если бег продолжается больше часа, то каждые 60 минут стоит съедать 30-50 граммов углеводов для поддержания энергии.

После тренировки стоит выпить воды, чтобы восполнить потерянное. Не лишним будет белково-углеводный коктейль, который поможет восстановить силы.











  • Что такое изотоник и как его принимать на тренировке?
  • Компрессионная одежда и ее применение в спорте
  • Как заставить себя заниматься спортом
  • 10 советов, как вести здоровый образ жизни
  • Крутите педали, если ноги не идеальны!





  • Расписание трансляций Чемпионата мира по хоккею 2022 по каналам ТВ

    Чемпионат мира по хоккею 2022

    85-й чемпионат мира по хоккею среди взрослых команд состоится с 13 по 29 мая 2022 года в Финляндии. В турнире примут участие 16 сильнейших команд.

    «Айнтрахт» - победитель Лиги Европы по футболу 2021/2022

    Расписание плей-офф Лиги Европы 2022

    В плей-офф Лиги Европы по футболу сезона 2021/2022 принимали участие 24 команды.

    Плей-офф НХЛ 2021/2022. Расписание матчей Кубка Стэнли на 19 мая

    Плей-офф НХЛ, Кубок Стэнли 2022

    В плей-офф НХЛ 2021/2022 участвуют лучшие команды регулярного чемпионата, которые определят обладателя Кубка Стэнли.

    50 лучших бомбардиров Кубка Стэнли за всю историю

    Лучшие бомбардиры Кубка Стэнли

    В списке 50 лучших бомбардиров Кубка Стэнли (плей-офф НХЛ) за всю историю четверо россиян - Евгений Малкин, Сергей Федоров, Александр Овечкин и Никита Кучеров.

    Формула-1. Календарь этапов гран-при в сезоне 2022. Гран-при Испании

    Формула 1 в сезоне 2022

    Чемпионат Формулы-1 в 2022 году стартует в Бахрейне 20 марта и завершится 20 ноября в Абу-Даби.










    Курс евро ЦБ РФ на 20 мая 2022. Курс евро к рублю Центробанка

    Курс доллара ЦБ РФ на 20 мая 2022. Курс доллара к рублю Центробанка

    Статистика коронавируса в России, Москве и мире за сутки на 19 мая 2022: сколько заболевших

    Гороскоп на 20 мая 2022 года - рак, близнецы, дева, рыбы, лев, весы, овен...

    Погода в Москве на 20 мая 2022 года. Прогноз погоды в Москве

    Где находится Курск на карте России, карта Курской области, село Алексеевка

    Где находится поселок Теткино на карте Курской области

    Самые смешные анекдоты дня - 19 мая 2022 года

    Какой праздник 20 мая 2022 года. Какой сегодня церковный праздник

    Какие бренды ушли из России. Список компаний, которые покинули Россию на 19 мая 2022 года

    © 2007-2022 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru