Спортивное обозрение


Советы и главные правила здорового питания для спортсменов



Правила здорового питания для спортсменов

Правильное питание спортсмена одно из важных условий повышения его физической подготовки и спортивного мастерства. Правильное питание помогает предотвратить преждевременно наступающее утомление.

Стоит сразу отметить, что перед тем как заниматься спортом, важно понять, что у вас нет никакого гормонального сбоя. Но не стоит сильно расстраиваться. Даже если у человека есть гормональные патологии, он может стать спортсменом. Специалисты медицинского центра ММС найдут правильный способ устранения недугов, связанных с гормонами и нарушением обмена веществ.

Требования, предъявляемые к питанию спортсменов, основаны прежде всего на учете расхода энергии при различных видах спорта. Но количеств энергии, расходуемой при том или ином виде спорта, может колебаться в значительных пределах в зависимости от степени овладения данным видом спорта, а также от условий выполнения спортивных упражнений.

У лыжников, например, фактический расход энергии будет зависеть от рельефа местности и условий скольжения и т.п. При спортивных играх (футболе, хоккее, баскетболе, волейболе и других) расход энергии зависит также от амплуа игрока, слаженности игры всей команды в целом, силы противника, принятой в игре тактики и ряда других условий. Определяя калорийность пищи спортсмена, надо учитывать также расход энергии, связанный с выполняемой работой. В среднем калорийность пищи спортсмена при различных видах спорта колеблется в пределах 60-85 калорий (за сутки) на 1 кг веса тела. В период повышенной физической нагрузки требуется также и повышенная калорийность пищи.

Существуют также некоторые различия в составе пищи при различных видах спорта. Они зависят от особенностей спортивной нагрузки. При тренировке в видах спорта, которые требуют очень быстрых и резких движений, особенно большое значение приобретает достаточное количество в пище белков, углеводов и фосфора. При видах спорта, требующих большой выносливости, в пище должно быть больше углеводов, витаминов группы В и витамина С. Развитие мускульной силы требует пища, богатой белками.

Состояние эндокринной системы определяет выносливость и работоспособность организма. Консультация эндокринолога поможет своевременно выявить гормональные нарушения. Врач даст рекомендации, как скорректировать питание и образ жизни.

Вследствие повышенных требований к нервной системе спортсмена особенно необходима пища с достаточным количеством белков и витамина В1. При зимних видах спорта, а также у пловцов рекомендуется питание, богатое жирами.

Всем спортсменам, особенно в последние 2-3 недели перед соревнованием, во время соревнования и 2-4 дня после него надо увеличить количество витаминов А, С, В1, В2 в пище.

Также спортсменам при длительных нагрузках рекомендуется изменить соотношение потребления белков, жиров и углеводов. Соотношение для повседневного питания (1 : 1 : 4) стоит заменить на 1 : 0,8 : 4.











  • Спортивное питание как вид диеты
  • Добавки для восстановления после тренировок
  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • Искусственный газон для спортивных площадок
  • Разновидности спортивных сеток
  • 10 советов, как вести здоровый образ жизни
  • Самые опасные виды спорта для суставов





  • Матчи КХЛ сегодня, расписание трансляций КХЛ 2022/2023

    КХЛ 2022 2023

    Представлено расписание трансляций матчей регулярного чемпионата Континентальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 на каналах ТВ.

    31 команда НХЛ - лучшие хоккеисты за всю историю

    Лучшие хоккеисты команд НХЛ за всю историю

    Авторитетное издание The Hockey News составило пятерку лучших хоккеистов каждой из 31-й команды НХЛ за всю историю. «Спортивное обозрение» выбрало лучшего из лучших.

    Матчи НХЛ сегодня, расписание матчей НХЛ 2022/2023

    НХЛ 2022 2023

    Представлено расписание матчей регулярного чемпионата Национальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 и результаты состоявшихся игр по хоккею.

    Чемпионат мира по биатлону 2023 в Оберхофе: расписание гонок

    Чемпионат мира по биатлону 2023

    Чемпионат мира по биатлону в 2023 году состоится с 8 по 19 февраля в немецком Оберхофе.

    Формула-1 2023: календарь соревнований, расписание сезона Ф1

    Формула 1 в сезоне 2023

    Чемпионат Формулы-1 в 2023 году стартует в Бахрейне 5 марта и завершится 26 ноября в Абу-Даби.










    Эпицентр землетрясения в Турции 6 февраля на карте

    Какой сегодня праздник 2023, какой церковный праздник

    Праздники 7 февраля 2023 года, какой церковный праздник

    Соледар на карте Донецкой области

    Где находится Калужская область на карте России

    Где находится Калуга на карте России, карта Калуги

    Где находится Кременная на карте Луганской области, ЛНР

    Где находится Турция на карте мира, карта Турции с городами

    Краматорск на карте Донецкой области

    Джо Байден: когда родился, сколько лет, когда стал президентом США



    © 2007-2023 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru