Спортивное обозрение


Приводим тело в порядок. Три интенсивные тренировки для похудения



Интенсивные тренировки для снижения веса

Ненавидите кардионагрузки? Три интенсивные тренировки помогут вам сжечь жир и вернуть свою форму, утраченную после зимы. И вы можете даже обойтись без беговой дорожки!

Что может быть хуже ощущения ужаса от того, что за зиму вы набрали лишний вес? Это паника, в которую вы впадаете, осознав, сколько часов вам нужно тренироваться или сколько десятков километров вам нужно пробежать, чтобы сжечь эту уйму калорий. Но не надо думать, что бег трусцой - единственная возможность решить эту проблему. Не существует правила, как именно вы должны это делать. Бегаете ли вы по беговой дорожке или выполняете круговую тренировку с большими весами, ваше сердце не сможет различить, чем именно вы занимаетесь, а ваше тело сожжет ровно столько же жировых отложений.

Круговая тренировка «тяни-толкай»


Техника: Выполните упражнения 1-5. Сделайте как можно больше подходов за 30 минут. Выполнение движений типа «тяни-толкай» хорошо прорабатывает верхнюю часть тела. 3аканчивая приседами, вы прорабатываете нижнюю часть тела, перенаправляя поток крови вниз.

Во время тренировок специалисты советуют пользоваться дезодорантами Axe, которые защищают от пота и имеют приятный аромат.

1. Рывок одной рукой
Повторы: 10
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гирю впереди себя одной рукой. Согните ноги в коленях и бедрах, пока вес не окажется на уровне середины голени. Подпрыгните, рывком распрямляя бедра, и потяните вес прямо вверх, удерживая его близко к вашему телу. Когда вес дойдет до уровня груди, проверните руку в запястье и задержите вес над головой,

2. Отжимания на брусьях
Повторы: 10
Примите положение для отжимания на брусьях и опускайте тело вниз.

3. Рывок одной (другой) рукой
Повторы: 10

4. Подтягивания
Повторы: как можно больше.
3ахватите перекладину турника широким хватом и подтянитесь.

5. Приседания
Сеты: 4, повторы: 10, отдых: 60 с.
Нагнитесь, отводя таз назад и опустите тело максимально низко, сохраняя естественный прогиб спины.

Приседания, подтягивания и упражнения для пресса


Техника: После разминки установите на штанге вес, эквивалентный весу вашего тела. Выполняйте приседания в течение 2 минут, отдыхая в конце каждого повтора. Постарайтесь выполнить 20 повторов. Перейдите к турнику и выполните пять подходов с как можно большим количеством повторов. В конце выполните три сета жима над головой с весом, равным 50% веса вашего тела. Делайте как можно большее количество повторов, отдыхая по две минуты между сетами.

1. Приседания до мышечного отказа
Повторы: как можно 6ольше за 2 мин, используя вес штанги, эквивалентный весу вашего тела.

2. Подтягивания
Сеты: 5, повторы: как можно больше.
3ахватите перекладину хватом на ширине плеч, ладони направлены к вам.

3. Жим над головой
Сеты: 5, повторы: как можно 6ольше, используя вес штанги, эквивалентный 50% веса вашего тела. Встаньте, захватив штангу хватом на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и выжмите штагу над головой. Толкните голову немного вперед, когда штанга проходит мимо вашего лица, и удерживайте ее на мгновение в верхнем положении каждого повтора.

Комплекс с гирями


Техника: Выполните упражнения 1-3 последовательно, затем повторите с другой рукой. 3атем перейдите к турецкому подъему, выполняя повторы пять минут подряд. Работа с одной стороной тела за раз удлиняет сеты и позволяет сжечь больше калорий.

1. Рывок гири одной рукой
Повторы: 10

2. Жим гири одной рукой
Повторы: 8
Возьмите гирю и нагнитесь. Отводя таз назад, чтобы ваш торс приблизился к полу, а вес находился прямо над полом. Поднимите гирю до уровня плеч. Напрягите мышцы живота и выжмите вес прямо над головой.

3. Приcеды с одной рукой
Повторы: 8
Возьмите гирю под подбородок и встаньте с ногами на ширине плеч. Присядьте как можно ниже.

4. Турецкий подъем
Повторы: как можно больше за пять минут.
Лягте на пол на спину. Держите гирю над грудью в правой руке. Согните правую ногу в колене под прямым углом и упритесь ступней в пол. Поднимите торс над полом. Теперь используйте правую ступню, чтобы поднять бедра с пола, поддерживая тело левой рукой. Согните левую ногу и отведите ее назад, оперевшись на левое колено. Затем проделайте движение в обратном порядке. Выполните повтор направо, а затем - налево. Повторяйте в течение 5 минут.











  • Самые популярные групповые фитнес-программы от Les Mills
  • Виды силовых тренажеров
  • Самые опасные виды спорта для суставов
  • Домашние кардиотренировки
  • Спортивное питание для увеличения силы и выносливости
  • Крутите педали, если ноги не идеальны!
  • Что нужно пациенту знать о медовом массаже





  • Расписание матчей чемпионата России по футболу 2023/2024, результаты, турнирная таблица РПЛ

    Чемпионат России по футболу 2023 2024, Премьер-лига

    32-й сезон в высшем дивизионе чемпионата России по футболу начнется 23 июля 2023 года и завершится в мае 2024 года.

    Расписание матчей финала Кубка Стэнли 2023, турнирная таблица и результаты плей-офф НХЛ

    Плей-офф НХЛ, Кубок Стэнли 2023

    В плей-офф НХЛ 2022/2023 принимают участие лучшие команды регулярного чемпионата, которые определят обладателя Кубка Стэнли.

    Матчи НХЛ сегодня, расписание плей-офф НХЛ 2022/2023 на 6 июня

    НХЛ 2022 2023

    Представлено расписание матчей регулярного чемпионата Национальной хоккейной лиги сезона 2022/2023 и результаты состоявшихся игр по хоккею.

    Расписание этапов Формула-1 в 2023 году, календарь чемпионата - Гран-при Испании

    Формула 1 в сезоне 2023

    Чемпионат Формулы-1 в 2023 году стартует в Бахрейне 5 марта и завершится 26 ноября в Абу-Даби.

    «Севилья» - победитель Лиги Европы по футболу 2022/2023

    Расписание плей-офф Лиги Европы 2023

    В плей-офф Лиги Европы по футболу сезона 2022/2023 принимали участие 24 команды.










    Где находится Хургада на карте Египта, карта Хургады

    Где находится на карте Новая Каховка (Каховская ГЭС) в Херсонской области

    Карта Луганской области с городами, где находится Луганск на карте

    Где находится Орехов на карте Запорожской области. карта Орехова

    Самые смешные анекдоты дня - 9 июня 2023 года

    Праздники 9 июня 2023 года, какой церковный праздник отмечают в России

    Курс евро к рублю ЦБ РФ на 8 июня 2023

    Курс доллара к рублю ЦБ РФ на 8 июня 2023

    Где находятся Сумы на карте Украины, карта Сумской области

    Где находится Масютовка на карте Харьковской области, карта аммиакопровода Тольятти - Одесса



    © 2007-2023 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru