Спортивное обозрение


Приводим тело в порядок. Три интенсивные тренировки для похудения

20.11.2023


Интенсивные тренировки для снижения веса

Ненавидите кардионагрузки? Три интенсивные тренировки помогут вам сжечь жир и вернуть свою форму, утраченную после зимы. И вы можете даже обойтись без беговой дорожки!

Что может быть хуже ощущения ужаса от того, что за зиму вы набрали лишний вес? Это паника, в которую вы впадаете, осознав, сколько часов вам нужно тренироваться или сколько десятков километров вам нужно пробежать, чтобы сжечь эту уйму калорий. Но не надо думать, что бег трусцой - единственная возможность решить эту проблему. Не существует правила, как именно вы должны это делать. Бегаете ли вы по беговой дорожке или выполняете круговую тренировку с большими весами, ваше сердце не сможет различить, чем именно вы занимаетесь, а ваше тело сожжет ровно столько же жировых отложений.

Круговая тренировка «тяни-толкай»


Техника: Выполните упражнения 1-5. Сделайте как можно больше подходов за 30 минут. Выполнение движений типа «тяни-толкай» хорошо прорабатывает верхнюю часть тела. 3аканчивая приседами, вы прорабатываете нижнюю часть тела, перенаправляя поток крови вниз.

1. Рывок одной рукой
Повторы: 10
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гирю впереди себя одной рукой. Согните ноги в коленях и бедрах, пока вес не окажется на уровне середины голени. Подпрыгните, рывком распрямляя бедра, и потяните вес прямо вверх, удерживая его близко к вашему телу. Когда вес дойдет до уровня груди, проверните руку в запястье и задержите вес над головой,

2. Отжимания на брусьях
Повторы: 10
Примите положение для отжимания на брусьях и опускайте тело вниз.

3. Рывок одной (другой) рукой
Повторы: 10

4. Подтягивания
Повторы: как можно больше.
3ахватите перекладину турника широким хватом и подтянитесь.

5. Приседания
Сеты: 4, повторы: 10, отдых: 60 с.
Нагнитесь, отводя таз назад и опустите тело максимально низко, сохраняя естественный прогиб спины.

Приседания, подтягивания и упражнения для пресса


Техника: После разминки установите на штанге вес, эквивалентный весу вашего тела. Выполняйте приседания в течение 2 минут, отдыхая в конце каждого повтора. Постарайтесь выполнить 20 повторов. Перейдите к турнику и выполните пять подходов с как можно большим количеством повторов. В конце выполните три сета жима над головой с весом, равным 50% веса вашего тела. Делайте как можно большее количество повторов, отдыхая по две минуты между сетами.

1. Приседания до мышечного отказа
Повторы: как можно 6ольше за 2 мин, используя вес штанги, эквивалентный весу вашего тела.

2. Подтягивания
Сеты: 5, повторы: как можно больше.
3ахватите перекладину хватом на ширине плеч, ладони направлены к вам.

3. Жим над головой
Сеты: 5, повторы: как можно 6ольше, используя вес штанги, эквивалентный 50% веса вашего тела. Встаньте, захватив штангу хватом на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и выжмите штагу над головой. Толкните голову немного вперед, когда штанга проходит мимо вашего лица, и удерживайте ее на мгновение в верхнем положении каждого повтора.

Комплекс с гирями


Техника: Выполните упражнения 1-3 последовательно, затем повторите с другой рукой. 3атем перейдите к турецкому подъему, выполняя повторы пять минут подряд. Работа с одной стороной тела за раз удлиняет сеты и позволяет сжечь больше калорий.

1. Рывок гири одной рукой
Повторы: 10

2. Жим гири одной рукой
Повторы: 8
Возьмите гирю и нагнитесь. Отводя таз назад, чтобы ваш торс приблизился к полу, а вес находился прямо над полом. Поднимите гирю до уровня плеч. Напрягите мышцы живота и выжмите вес прямо над головой.

3. Приcеды с одной рукой
Повторы: 8
Возьмите гирю под подбородок и встаньте с ногами на ширине плеч. Присядьте как можно ниже.

4. Турецкий подъем
Повторы: как можно больше за пять минут.
Лягте на пол на спину. Держите гирю над грудью в правой руке. Согните правую ногу в колене под прямым углом и упритесь ступней в пол. Поднимите торс над полом. Теперь используйте правую ступню, чтобы поднять бедра с пола, поддерживая тело левой рукой. Согните левую ногу и отведите ее назад, оперевшись на левое колено. Затем проделайте движение в обратном порядке. Выполните повтор направо, а затем - налево. Повторяйте в течение 5 минут.







  • Мышцы пресса: анатомия, функции и тренировка
  • Самые опасные виды спорта для суставов
  • Домашние кардиотренировки
  • Крутите педали, если ноги не идеальны!
  • Что нужно пациенту знать о медовом массаже





  • «Краснодар» - первый! Турнирная таблица РПЛ перед зимней паузой

    Турнирная таблица после 18-го тура

    Турнирная таблица Российской Премьер-лиги перед зимней паузой.

    Русская тройка «Коламбуса» сыграет против «Флориды» Бобровского

    Расписание матчей НХЛ на 11 декабря

    Вечером 10 декабря и в ночь на 11-е в регулярном чемпионате НХЛ состоятся 8 матчей.

    Кто остановит выскочку? «Барселона» - «Жирона» 10 декабря

    Барселона - Жирона 10 декабря

    В центральном матче 16-го тура Примеры «Барселона» будет принимать лидера сезона «Жирону».

    Кучеров вышел в лидеры чемпионата НХЛ по заброшенным шайбам

    Никита Кучеров - лучший снайпер НХЛ

    Никита Кучеров вышел в лидеры снайперской гонки текущего чемпионата НХЛ.

    «Краснодар» обыграет ЦСКА? Расписание матчей РПЛ на 10 декабря

    Краснодар - ЦСКА 10 декабря

    В рамках 18-го тура Российской Премьер-лиги в воскресенье 10 декабря состоятся четыре матча.

    Программа передач Матч ТВ на 11 декабря 2023 года

    Программа Матч ТВ на 11 декабря

    Программа передач телеканала «Матч ТВ» на 11 декабря 2023 года.

    «Айнтрахт» превратил «Баварию» в посмешище

    Бавария проиграла Айнтрахт со счетом 1:5

    Игроки «Айнтрахта» поиздевались над «Баварией» в матче 14-го тура Бундеслиги.










    «Краснодар» - первый! Турнирная таблица РПЛ перед зимней паузой

    Русская тройка «Коламбуса» сыграет против «Флориды» Бобровского

    Кто остановит выскочку? «Барселона» - «Жирона» 10 декабря

    Кучеров вышел в лидеры чемпионата НХЛ по заброшенным шайбам

    «Краснодар» обыграет ЦСКА? Расписание матчей РПЛ на 10 декабря

    Программа передач Матч ТВ на 11 декабря 2023 года

    Программа передач ТВ, телепрограмма на 11 декабря 2023

    «Айнтрахт» превратил «Баварию» в посмешище

    Александр Никишин бросает по воротам сильнее игроков НХЛ

    Всемирный день футбола и другие праздники 10 декабря



    © 2007-2023 Спортивное обозрение. hockeyreview@mail.ru