Спортивное обозрение

Мышцы пресса: анатомия, функции и тренировка

15.07.2023


Тренировка мышц пресса

Мышцы пресса являются фундаментом в поддержании ключевых физиологических функций и обеспечении общей физической формы и способности. Они играют центральную роль в балансе тела, поддержании осанки и обеспечении силы. Понимание анатомии, функций и подходов к тренировке – это ваш первый шаг к улучшению физической формы, стабилизации туловища и повышению спортивной эффективности. Но где найти правильный подход? Статья, которую подготовили специалисты сайта fitstars.ru/blog/abs, предоставляет всестороннюю программу, специально разработанную для развития и укрепления вашего пресса. Эта программа приведет вас шаг за шагом через различные упражнения, чтобы помочь вам достичь максимальных результатов.

Анатомия


Мышцы пресса включают в себя несколько групп, каждая из которых имеет свою функцию и локализацию:

1. Прямые: Они простираются вдоль передней стенки живота от груди до таза. Они обеспечивают сгибание туловища и придают животу характерную вид из кубиков, видимую при низком уровне жировой ткани.

2. Внешние и внутренние косые: расположены сбоку от прямых живота и участвуют в наклоне и вращении туловища.

3. Поперечная: является наиболее глубокой и охватывает туловище, подобно корсету. Она играет важную роль в стабилизации туловища и поддерживает внутренние органы.

Функции


Мышцы пресса участвуют во многих основных функциях, включая:

1. Поддержание осанки: стабилизирует туловище и позволяют нам сохранять вертикальное положение, сидеть, стоять и двигаться.

2. Дыхание: при вдохе они расслабляются, позволяя легким расширяться, а при выдохе они сокращаются, выталкивая воздух из легких.

3. Защита внутренних органов: образует прочный корсет вокруг внутренних органов, защищая их от внешнего воздействия.

4. Поддержание равновесия: в процессе выполнения физических упражнений или движений, например, поднятие весов или велоспорт, помогает сохранять равновесие.

Тренировка


Эффективная тренировка включает в себя упражнения, которые стимулируют все группы мышц:

1. Скручивания: являются одним из наиболее популярных упражнений. Важно сохранять правильную форму, чтобы минимизировать риск травмы и максимизировать ее эффективность.

2. Подъемы ног: прекрасно развивает нижнюю часть прямых мышц живота.

3. Упражнения с боковыми скручиваниями: они направлены на косые мышцы.

4. Упражнения на планке: отлично стимулирует все группы, особенно поперечную мышцу живота.

Заключение


Пресс играют ключевую роль во многих аспектах нашего здоровья и физической формы. Регулярные тренировки пресса улучшают осанку, обеспечивают баланс и помогают защищать внутренние органы.


ЕЩЁ НОВОСТИ:

  • Виды силовых тренажеров
  • Разновидности и особенности тренажеров




  • Источник: Спортивное обозрение









    Лучшие бомбардиры НХЛ за всю историю




    Евгений Кузнецов близок к переходу в один из клубов КХЛ

    «Ак Барс» готовится уйти на заслуженный отдых

    «Жирона» потеряла золотые медали на Балеарских островах

    Болельщика «Матчестер Юнайтед» избили перед матчем с «Сити»

    Болельщики обвинили Герберта Хайнера в кризисе «Баварии»

    Месси повздорил в раздевалке с Суаресом

    «Реал» заявил о выходе из чемпионата Испании

    «Реал» курит в сторонке! Килиан Мбаппе переходит в «Челси»

    Накормите хоккеистов мясом! У «Торпедо» нет шансов против СКА

    Расписание трансляций плей-офф КХЛ-2024 на каналах ТВ



    © Все права защищены 2007-2024. hockeyreview@mail.ru